Może aerobik w pobliskim fitness klubie hm? Pomyśl nad tym. Co do nóg jak kolega wyżej plus na wewnętrzną część ud dobre jest ściąganie kolan w siadzie dokładne ćwiczenia z ilustracjami i opisem jakie mięśnie pracują znajdziesz tu www.kulturystyka.pl/atlas. A na piersi to nie znam ćwiczeń:D
Jest dziennik napiszę kilka słów o sobie. To tak zacząłem ćwiczyć 2 lata temu we wrzaseśniu. Wcześniej byłem kilka razy na siłowni w ogólniaku ale nie ma to nic wspólnego z treningiem bo nie wiedziałem co i jak i robiłem wszystko byle jak. Pamiętam tylko że brałem 50kg rekord a po tym jak poszedłem kilka razy 52,5. Później przyszły wakacje a [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm więcej nie znam ćwiczeń poza tymi... a na brzuch to bym polecał ABS, bo chyba nic nie napisałeś o tej ważnej parti ciała... pzdr
No no w profilu dziewczyna bardzo ladna . Ale wracajac do tematu odnosnie cwiczen miesni brzucha zobacz tutaj ktora co angazuje: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Pozatym pulse napisal ze moze to byc zwykla i bardzo popularna dla miesnie brzucha asymetria. pozdrawiam
widze ze jak dla hardgainera zdecydowanie za maly poziom kaloryczny by zaczac rosnąć chcesz przytyć 10kg dodawaj kalorii jak jadłeś gainera i nie "pomagał" - znaczy jadłeś go za mało daj sobie 6-7posiłków w kazdym 100g ryzu(lub 100płatków owsianych) + jakieś źródło białka. dodaj tłuszcze do diety - są kaloryczne - ale mam mysli te [...]
hehe lolowar, a jak stwierdziles ze ta na zdjeciu w poscie ma 45 stopni? albo jak stwierdziles jaki kat (wg Ciebie 35 stopni) jest na tym malym, dodatkowo zrobionym pod katem, gifie w atlsie cwiczen? a jesli juz powolujesz sie na atlas, jest tam napisane "Ławkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni" jak ja lubie takie pisanie, byle tylko cos [...]
Moja droga, na wage nie patrzymy ale na zgubione cm - jak widziałaś w art obliques, mięśnie ważą więcej niż tłuszcz - także, albo chcesz wyglądać fajnie, sportowo, z lekkim mięśniem - albo jak wychudzona klacz Twój wybór. Dodaj białka, 68g to za mało. Do 100 dobij - mięsem, jajkami, strączkami. Co do treningu, wspomagając się art kolegi, tytułem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy, dawno temu. Tak więc na obecną chwilę 1 miesiąc prawdziwego treningu. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek, stary atlas, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie, + zwróć uwagę na to że jest to partia złożona, musisz "ożywic" każdą jej część. Może odeślę do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ napisałem ile serii na co robisz, podziel to przez 4 (ilość serii 1 ćwiczenia) i tyle ćwiczeń ci wychodzi :P
Ułóż sobie porządną dietę na podstawie informacji z tego forum (podwieszone). Przede wszystkim wyeliminuj cukry - to nie tylko słodycze ale i kolorowe napoje, jogurty, serki itp. Masz dostęp do siłowni - to dobrze. Na początek (około miesiąca) zapoznaj się z maszynami, naucz się techniki wykonywania ćwiczeń na małych ciężarach, sprawdź swoje [...]
Acha. Przyznam Ci się, że to trochę dezorientuje... Ale nic to. Na Acha. Przyznam Ci się, że to trochę dezorientuje... Ale nic to. Na początek taka uwaga. 1)Z tego co zauważyłem robisz bardzo popularny błąd: zlewasz nogi, brzuch i czworoboczne. Musisz to gdzieś dodać. 2)Z progresji wnioskuję, że jest to trening na masę? 3)Do ćwiczeń klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nazwy cwiczen sa z http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp :) Mozliwe ze moje problemy wynikaja ze zbyt dlugich odpoczynkow. Na biceps i triceps tak jak pisalem w pierwszym poscie wykonuje po 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen kazda z najwiekszym ciezarem jakim dam rade zrobic dane cwiczenie z poprawnoscia techniczna
zaczne od nog kontuzja i robie tylko lydki przedramie i bruch w 2 i 4 dzien co do klaty to moze cwiczen duzo ale 18 serji chyba nie az tak zaproponuj w takim razie jakie usunac bic dalem nadchwyt iz chce pobudzic przedramie do rozwoju bary - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#10